Vida Sana
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Como la mayoría de nosotros, probablemente te han repetido en los últimos años el concepto del "poder de los hábitos": la idea de que repetir algunos comportamientos simples y saludables todos los días te pondrá en marcha a tener un mayor bienestar. Esa creencia popular tiene mucha veracidad. Sin embargo, incluso los hábitos saludables se pueden beneficiar de un cambio.
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Cuando realizas la misma cantidad de acciones aparentemente positivas todos los días, a menudo significa que te pierdes de diferentes opciones y actividades que pueden ofrecer una gran variedad de beneficios. Les preguntamos a expertos en medicina, nutrición, ejercicio, entre otros, sobre los hábitos saludables que ellos quisieran que las personas dejaran de vez en cuando, en especial quienes quieren mantenerse en la mejor forma al pasar los 50, 60 y 70 años.
Hábito 1: Caminas todos los días para ejercitarte
Caminar es genial: ayuda a mantener la fuerza de tu corazón, tu cerebro y tus articulaciones. Pero al envejecer, las personas a menudo abandonan otros tipos de ejercicios porque temen lastimarse o se preocupan de que son demasiado mayores para correr o levantar pesas, dice Claire Morrow, fisioterapeuta principal de Hinge Health en San Francisco. Al envejecer, pierdes masa muscular y movilidad articular de manera más acelerada, a menos que hagas ejercicios de fortalecimiento. Sin los ejercicios de fortalecimiento, la persona promedio pierde entre un 3 y un 8% de su masa muscular cada década después de los 30 años. La tasa aumenta aún más después de los 60 años. La pérdida de masa muscular se relaciona con todo, desde el deterioro cognitivo hasta la muerte prematura.
Haz por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (una caminata rápida, ejercicios aeróbicos acuáticos) o 75 minutos de ejercicios cardiovasculares (trotar, nadar) y por lo menos dos días a la semana de actividades para el desarrollo muscular.
Hábito 2: Usas constantemente calzado con soporte
La mayoría de los adultos mayores usan zapatos todo el día, pero eso priva a nuestros pies de hacer su trabajo. "Los dedos de los pies necesitan empujar hacia el suelo para mantener el equilibrio, y nuestros músculos del pie se contraen para mantener el equilibrio y la postura", dice Emily Splichal, podóloga en Chandler, Arizona. El calzado y las plantillas que brindan soporte hacen la mayor parte del trabajo en vez del pie, y las suelas gruesas privan a la planta del pie de estimulación sensorial esencial (los nervios envían y reciben información del cerebro, lo cual te ayuda a tener una buena postura, mantener el equilibrio y evita que te caigas). Tu cerebro practica menos esas habilidades cuando usas zapatos constantemente. Además, los nervios de los pies comienzan a perder sensibilidad a los 40 años, lo cual hace que requieran más estimulación para tener la misma respuesta.
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