Vida Sana
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Con el correr del tiempo, uno adquiere sabiduría, empatía y experiencia. A partir de los 50 años, muchas mujeres agradecen cada día que transcurre, sienten más seguridad en sus decisiones y se consideran más capaces de elegir con acierto cómo pasar el tiempo.
Pero a los 50 también es cuando la edad empieza a sentirse y a perjudicar la salud física, dicen los expertos, lo cual genera alteraciones que pueden ser inesperadas.
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En el caso de las mujeres, los niveles hormonales fluctuantes que aparecen con la menopausia exacerban los efectos del envejecimiento en el cuerpo, dice la Dra. Kathryn Rexrode, jefa de la División de Salud de la Mujer del Brigham and Women’s Hospital y profesora de Medicina de la Facultad de Medicina de Harvard.
La menopausia se produce oficialmente un año después de que la mujer tuvo su último período menstrual; en Estados Unidos, la edad promedio de la menopausia es a los 51 años.
Rexrode explica que, para las mujeres, los 50 son un punto de inflexión cuando la edad biológica las alcanza, y dice que muchas le preguntan: “¿Qué le está pasando a mi cuerpo? Antes actuaba de una manera y ahora es diferente”.
La buena noticia es que hay soluciones efectivas que pueden adoptarse para responder a estas alteraciones. “Sí, tenemos que aceptar ciertos cambios en el cuerpo, pero hay mucho que podemos hacer para mantenerlo sano y activo a medida que envejecemos”, agrega Rexrode.
Hablamos con ella y con otros expertos para averiguar cuáles son los cambios y lo que debes saber para envejecer con gracia.
1. La zona abdominal podría agrandarse
Si siempre has tenido una cintura de avispa, entrar en los 50 puede traerte una sorpresa desagradable. Aunque comas los mismos alimentos y hagas los ejercicios de siempre, tu cintura definida podría empezar a desaparecer.
El estrógeno le indica al cuerpo que acumule grasa en los senos, los glúteos y los muslos en preparación para el embarazo. Después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno caen en picada, “las mujeres pueden notar un cambio en la distribución de la grasa: más en el abdomen que en las caderas”, explica Rexrode.
Los estudios demuestran que entre los 50 y 60 años, las mujeres aumentan un promedio de 1.5 libras por año.
Una zona abdominal más grande no solo hace más difícil abrocharte los pantalones. Según revelaron los estudios, la grasa abdominal —conocida como tejido adiposo visceral— también es perjudicial para la salud.
La solución: con solo hacer ejercicios abdominales no vas a quemar la grasa de la barriga. Mejor concéntrate en perder peso en general adoptando hábitos de vida sana. Puedes reducir las calorías diarias con modificaciones simples, como beber menos alcohol o no comer después de las 6 p.m. Luego, busca la manera de aumentar la actividad física. Hasta un pequeño aumento puede generar una diferencia, pero Rexrode recomienda proponerse una hora de ejercicio por día (Lee “Cómo deshacerse de la grasa abdominal después de los 50 años”).
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