Vida Sana
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A menudo no apreciamos lo suficiente el papel que desempeñan los pies. No pensamos mucho en ellos hasta que nos duelen o nos dan problemas. Pero, por supuesto, son fundamentales para movernos y mantener el equilibrio.
"Tus pies sostienen y trasladan tu cuerpo durante toda la vida. A menudo los descuidamos porque suelen estar enfundados en calcetines y zapatos", explica Melissa Burgard, profesora titulada de yoga y especializada en la enseñanza a adultos mayores de 50 años en Yoga Racoon, Alemania. "No obstante, cuidar bien de los pies reporta muchísimos beneficios".
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La debilidad en los pies reduce la estabilidad y el equilibrio, lo que aumenta las probabilidades de caerte. Las caídas accidentales son la principal causa de lesiones y de muerte debido a lesiones entre los adultos mayores de 65 años, y más del 95% de las fracturas de cadera se deben a caídas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (en inglés).
"La movilidad de los pies es de especial importancia para los adultos mayores a fin de ayudar a preservar la completa amplitud de movimiento en los pies", señaló Samantha Deutchman, entrenadora personal certificada en Shop Yoga Strong. "Dado que los pies anclan el cuerpo... su movilidad adecuada es esencial para mantener la salud de todo el cuerpo".
Por qué se debilitan los pies
Hay muchas razones por las que la movilidad de los pies disminuye de forma natural en los adultos mayores. Por ejemplo, a medida que envejeces, los tejidos de los pies se vuelven más rígidos, y esto reduce la amplitud de movimiento (en inglés).
Además, la movilidad de las articulaciones suele disminuir con la edad, lo que afecta la cantidad de fuerza que te impulsa al caminar. Por desdicha, este deterioro puede provocar dolor y reducir la fuerza general de los pies, lo que aumenta las probabilidades de sufrir caídas.
Sin embargo, la buena noticia es que, con los ejercicios adecuados, es posible mejorar la movilidad, el equilibrio y la coordinación de los pies, y reducir así el riesgo de caídas.
A continuación, Deutchman y Burgard describen 10 ejercicios muy eficaces de movilidad para los pies. Así que hazte de una silla o una esterilla y mejora el equilibrio y la fuerza de los pies con estos movimientos.
Prueba estos 10 ejercicios de movilidad para los pies
![Animación que muestra a una mujer sentada en una silla con un pie estirado haciendo círculos con el tobillo Animación que muestra a una mujer sentada en una silla con un pie estirado haciendo círculos con el tobillo](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2023/ejercicios-de-movilidad-para-los-pies/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par10/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.gif/content/dam/aarp/health/healthy-living/2023/09/1140-01-ankle-circles-esp.gif)
1. Círculos con los tobillos
Los círculos con los tobillos son una excelente manera de mejorar la movilidad de los tobillos. Te explicamos cómo hacerlos:
Paso 1: Sentado, haz círculos lentos y controlados con el tobillo en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 2: Repite el movimiento con el mismo pie en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Paso 3: Haz el movimiento cinco veces en cada dirección.
![Animación que muestra dos pies y levanta solo los dedos gordos Animación que muestra dos pies y levanta solo los dedos gordos](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2023/ejercicios-de-movilidad-para-los-pies/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par15/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.gif/content/dam/aarp/health/healthy-living/2023/09/1140-02-toe-pulls-esp.gif)
2. Flexiones de los dedos
Las flexiones de los dedos son una excelente manera de mejorar el control de los pies y estabilizar el ritmo al caminar. Te explicamos cómo hacerlas:
Paso 1: De pie o sentado, intenta levantar solo el dedo gordo mientras mantienes los otros cuatro dedos en el suelo.
Paso 2: Ahora trata de repetir el movimiento con cada uno de los otros dedos de los pies.
Paso 3: Prueba a levantar cada dedo cinco veces.
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