Vida Sana
![Ilustración de personas haciendo la prueba de balance, flexibilidad, fuerza muscular y acondicionamiento físico. Ilustración de personas haciendo la prueba de balance, flexibilidad, fuerza muscular y acondicionamiento físico.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2024/prueba-fisica-de-envejecimiento/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2024/02/1140-four-elements-fitness-esp.jpg)
Si tuviéramos una pastilla que lograra todo lo que la actividad física hace para la salud en general, la recetaríamos para todos”, dice el Dr. Donald Hensrud, exdirector médico del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.
En general, el acondicionamiento físico no se trata solo de sudar, sino de cuatro áreas específicas: resistencia aeróbica, fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio, dice. “Tu condición en cada área puede ayudarte a planificar el mejor enfoque al momento de crear tu propio régimen de ejercicios personal”.
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Estas pruebas, y las tablas de puntuación, se basan en una serie de evaluaciones que la Mayo Clinic utiliza para evaluar la salud y el estado físico de sus clientes.
Para obtener la evaluación más precisa:
Haz cada prueba antes de hacer ejercicio (si ya tienes una rutina).
No las hagas si tus músculos están doloridos, rígidos o cansados.
Haz calentamiento caminando en el lugar durante 3 a 5 minutos.
Usa ropa holgada que no limite el movimiento, así como zapatillas deportivas cómodas y firmes.
NOTA: Si recién empiezas a hacer ejercicio, siempre consulta con un médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico por primera vez.
Acondicionamiento físico aeróbico
Por qué es importante: “El acondicionamiento físico aeróbico [o cardiovascular] es uno de los mejores indicadores de la salud a largo plazo y la mortalidad general”, dice Hensrud. “Mientras más alto sea tu nivel aeróbico, más oxígeno tu corazón y tus músculos podrán utilizar para producir energía”. El ritmo de caminata es una gran medida de acondicionamiento físico. Un estudio del 2019 de casi 475,000 personas en Mayo Clinic Proceedings encontró que quienes caminan más rápido tienen expectativas de vida más largas.
Hazte la prueba
![Ilustración de un hombre caminando. Ilustración de un hombre caminando.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2024/prueba-fisica-de-envejecimiento/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par12/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.png/content/dam/aarp/health/healthy-living/2024/02/1140-one-mile-walk-esp.png)
1. La caminata de una milla
Mide una milla en una carretera plana usando el odómetro de tu auto, o encuentra una pista estándar de un cuarto de milla; cuatro vueltas alrededor de la pista equivalen a una milla.
Con el cronómetro de tu teléfono inteligente, inicia el reloj y camina lo más rápido posible. No corras ni trotes. Solo mantén un ritmo constante, ralentiza o acelera, pero trata de terminar lo más rápido posible. Luego, detén el reloj.
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