Cómo sentir menos nervios en una entrevista de trabajo

Las entrevistas de trabajo pueden ser estresantes. El 93% de los candidatos se ponen nerviosos de antemano, según una encuesta realizada en el 2020 por la empresa de investigación de antecedentes JDP. Aunque es habitual tener nervios durante las entrevistas —especialmente si eres un adulto mayor que no ha solicitado un nuevo empleo en años—, hay algunas cosas que puedes hacer antes, durante y, si es necesario, después de la entrevista para quitarte esos nervios y causar una buena impresión.

Antes de la entrevista

Preparación y práctica

La preparación puede ayudarte mucho a reducir los nervios, dice Andy Hillig, orientador profesional y de liderazgo y fundador de Hillig Solutions, una empresa de desarrollo de liderazgo y orientación profesional. No quieres que parezca que has ensayado demasiado, pero cuanto más sepas lo que vas a decir, más confianza tendrás.

También sugiere pasar algo de tiempo frente a un espejo, prestando atención a tus respuestas y a tu lenguaje corporal. Esto puede ayudarte a hacer ajustes a lo que dices y a pulir tus respuestas. Si practicas con familiares o amigos, elige a alguien que sea honesto contigo sobre las cosas que puedes mejorar, dice Hillig.

Date tiempo

Lo último que quieres es sentir estrés y apresurarte cuando comiences la entrevista, así que planifica en consecuencia, dice Angelina Darrisaw, fundadora y directora general de la empresa de orientación profesional ejecutiva C-Suite Coach. Si vas a tener una videoentrevista, date tiempo suficiente antes y después de la entrevista para no sentirte apurado.

Si te desplazas a una entrevista en persona, traza tu ruta de antemano y planea llegar al destino con media hora o 45 minutos de antelación. Pero no te registres en la recepción hasta 15 minutos antes de la cita. Es mejor tener que esperar que llegar tarde, lo cual causaría una mala impresión y aumentaría tu nivel de estrés, dice Darrisaw.

Lleva notas

“Siempre me gusta recordarles a las personas que es totalmente aceptable tener algunas notas delante”, dice Hillig. Pueden ser muy valiosas si te pones nervioso o pierdes el hilo.

Durante la entrevista

Asume una postura sólida

Tu lenguaje corporal puede hacer que sientas más confianza, dice Darrisaw. “Tener esa postura fuerte es algo que te hace parecer más seguro, tanto en persona como de manera virtual”, dice. “Y la forma en que funciona nuestro cerebro, cómo nos sentimos, usualmente, o lo que hacemos con nuestro cuerpo se manifiestan en cómo nos sentimos realmente en ese momento”. Antes de responder a una pregunta, respira profundamente y endereza tu postura, ya que eso puede hacerte sentir que tienes más poder.

Gestiona tu diálogo interno

En situaciones de estrés, el diálogo interno puede volverse negativo. Recuerda que estás ahí porque la empresa cree que eres un buen candidato, dice Darrisaw. Si estás haciendo una videoentrevista y alguien parece distraído o desconectado, recuerda que no sabes a qué se enfrenta esa persona fuera de la videoconferencia. Mantén la concentración y acalla el parloteo negativo en tu cabeza.

Aduéñate de tus nervios

Si estás en la entrevista y sientes muchos nervios, toma un sorbo de agua o respira profundamente, dice Hillig. Admite que tienes nervios y pregunta si puedes detenerte un momento. “Todo el mundo entiende que las entrevistas son un momento un poco desconcertante”, dice.