5 estrategias para afrontar el regreso a la oficina

Perfecciona las rutinas y cuida de ti mismo

Regresar a la oficina supone un cambio no solo en tu jornada laboral, sino también en rutinas domésticas como la organización del cuidado de los niños o tu horario de sueño, cosas que pueden haber cambiado durante la pandemia.

“Haz todo lo que puedas para simplificar las cosas en tu entorno doméstico”, aconseja Annie McKee, profesora de la Facultad de Educación de University of Pennsylvania y autora de How to Be Happy at Work. “Si tus hijos hacían diez actividades antes de la pandemia, quizá ahora les baste con siete. Si tú eres el encargado de hacer las compras, sigue usando un servicio a domicilio”.

Stefania Baita, consejera personal y profesional de Filadelfia, recomienda programar un momento semanal para sentarte con los miembros de tu hogar y hablar abiertamente de la transición, en particular durante el primer mes, cuando las rutinas familiares pueden sufrir más cambios.

Y no descuides los aspectos básicos del cuidado personal, dice la psicóloga Schiff. Asegúrate de dormir lo suficiente (sobre todo si tienes que levantarte antes para ir al trabajo), hacer ejercicio y comer bien. También es importante dedicar tiempo a las actividades que te relajen, como escribir en un diario o meditar.

Mejorar tu jornada laboral

Volver a la oficina también supone una “oportunidad única para recalibrar” tus decisiones laborales, dice McKee, que recomienda aprovechar el periodo de adaptación y dar prioridad a aquellas tareas y actividades que eran difíciles o imposibles de realizar a distancia, como las reuniones en persona o ponerse al día con los compañeros durante la comida, interacciones que también te ayudarán a recuperar el ritmo social de la oficina.

Para los trabajadores que temen el trayecto de ida y regreso del trabajo, McKee recomienda encontrar formas de aprovechar el tiempo de forma productiva (por ejemplo, ¿puedes hacer llamadas telefónicas durante el trayecto sin que eso suponga ningún riesgo?) o de desconectarte, ya sea poniendo buena música, escuchando audiolibros o simplemente reflexionando sobre tu día.

¿Y una vez en casa en la noche? “Es importante saber cuándo cerrar la computadora”, dice Schiff. La vuelta a la oficina ofrece una valiosa oportunidad para recuperar algunos de los límites entre la vida laboral y la vida personal que pueden haberse disipado durante el tiempo que has pasado trabajando a distancia, dice.

Busca (y brinda) apoyo según sea necesario

Si bien es normal que la vuelta al trabajo genere algunos sentimientos de ansiedad, Schiff señala que todo aquel que experimente un nivel de angustia que interfiera en su funcionamiento diario debe plantearse acudir a un profesional de salud mental para recibir ayuda.

Y que no se te olvide tu red personal, comenta Baita. Saber a qué amigos puedes acudir en busca de apoyo es una parte crucial de lo que ella llama “añadir personas a tu caja de herramientas”.

McKee también señala que durante este tiempo la propia oficina puede ser una buena fuente de conexiones personales, y que se ha demostrado que los vínculos personales entre compañeros hacen que seamos más productivos y eficientes en el trabajo.

Tu actitud

En última instancia, los expertos subrayan que la transición de vuelta al trabajo es solo eso: un período de adaptación que es mejor abordar con una mentalidad abierta.

Para ello, Schiff recomienda a sus clientes que practiquen lo que se conoce como “aceptación radical”: tomar conciencia de que, aunque no puedes controlar si te llaman para que vuelvas a la oficina (o el comportamiento de los demás una vez estés allí), sí puedes hacerte cargo de tus sentimientos y tu comportamiento ante unas circunstancias cambiantes.

Del mismo modo, Baita señala que las expectativas demasiado rígidas o las ideas preconcebidas sobre la transición de dicha vuelta al trabajo pueden causar frustración y estrés innecesarios. En lugar de eso, recomienda cultivar una mentalidad abierta (en lugar de pensar que deberías anticiparlo todo a la perfección, piensa “no sé cómo será”). Luego, durante tus primeras semanas en la oficina, observa sin juzgar y ve tomando nota de cómo te sientes para así ajustar tu comportamiento en consecuencia, sugiere.

Otra forma útil de replantear esta transición es pensar en la vuelta al trabajo no en términos de regresión, sino de impulso hacia futuro. En sus propias palabras: “No estás retrocediendo; estás avanzando”.