Aprovecha al máximo tu tiempo personal después de los 50

Mira un programa o una película entretenidos. Wall, que se considera una cinéfila, dice que le encanta mirar televisión para tener tiempo libre porque la ayuda a relajarse cuando no está trabajando.

"Veo televisión ... especialmente programas de televisión antiguos y películas. “Me encanta ver los programas tontos de telerrealidad, como American Idol o The Voice ”, dice. "No quiero pensar después de [horas de] trabajo".

Descubre el Monet que llevas dentro. Snelling afirma que pintar puede ser “muy bueno para los adultos mayores”. Te ralentiza e incluso puede ser catártico y espiritual porque se trata de concentrarte en algo y crear una historia.

"Si estoy mirando el océano, no es solo el océano y lo visual", dice ella. "Es el sonido de las olas. Quizás sean las gaviotas las que escucho. Es el olor del aire salado, y todo eso se infunde en esta pintura que estoy creando.

Pasa un rato con tu mascota. ¿Qué mejor que pasar un rato agradable con tu bebé peludo? Snelling, Frates y Wall dijeron que disfrutaban pasar tiempo con sus perros al aire libre como una actividad de tiempo para ellas mismas.

“Me encanta el hecho de que mi perro me lleve al aire libre, a contemplar la naturaleza y a escuchar a los pájaros ”, dice Snelling. "Hay algo de bienestar físico en eso, pero también mejora mi salud mental... incluso cuando es aire fresco y hace un poco de frío, siento como si fuera una brisa que atraviesa mi cerebro, está limpiando mi cerebro para todo lo que necesito hacer".

¿No te gustan los perros? El tiempo que pasas con cualquier tipo de mascota puede contar como tiempo para ti mismo si te trae alegría. 

Si no tienes una mascota pero te encanta pasar tiempo con los animales, considera ser voluntario en el refugio de animales de tu localidad.

Escucha música. En uno de sus talleres, Snelling tuvo una vez una mujer que sentía que “no le quedaba nada” en la vida. Tenía un par de niños en casa y cuidaba de su suegra mientras su esposo luchaba con sus propios problemas de salud. Entonces, cuando Snelling la animó a dedicarse a algo que realmente le trajera alegría, la mujer se decidió por la música.

"Una de las cosas que me dijo es que ya no escuchaba música", dijo Snelling. "Ella dijo, 'incluso cuando estoy en el automóvil, simplemente me siento tan agobiada'... Así que, decidimos que los lunes ella comenzaría a tocar música para sí misma por la mañana, porque queríamos que volviera a la rutina de que la música fuera algo que iniciara su semana, que iniciara su día con alegría".

Eventualmente, su familia apoyó la idea. Y un cambio a la hora del desayuno se convirtió en justo lo que la mujer necesitaba para sentir que tenía algo para ella misma de nuevo.

Disfruta de un juego de mesa; sí, con otra persona. Cuando piensas en el tiempo para ti, es posible que asumas que tienes que estar solo. Pero la sugerencia de Frates nos recuerda que eso no siempre es así.

"Por lo general, mi tiempo es solitario, pero no tiene que ser así", dice ella. "Por ejemplo, si jugar al ajedrez o a juegos de mesa te parece relajante y divertido, puede que necesites a alguien más que comparta tu tiempo personal". Se considera tiempo personal en este caso porque es algo que quieres hacer y que te agrada.

Organiza. Una casa desordenada puede hacerte sentir “que todo te abruma y se te viene encima”, dice Snelling. 

"Quizás debas comenzar por un pequeño cajón en tu casa porque deshacerse de cosas es muy difícil para algunas personas", dice Snelling. "Toma un cajón pequeño y solo haz eso esta semana". Así es. No necesitas organizar todo tu garaje. No necesitas hacer todo el ático, toma un cajón pequeño y despeja, y eso te animará.

Toma una siesta. “Dependiendo de cómo se sienta una persona, una siesta puede ser un momento para uno mismo”, dice Frates.

Según Sara C. Mednick, profesora de Ciencias Cognitivas en la Universidad de California en Irvine, una siesta durante el día puede ser beneficiosa siempre y cuando no haya problemas de salud subyacentes que lo impulsen a querer dormir. Para las personas de 50 años o más, la siesta incluso puede contrarrestar el debilitamiento de nuestros ritmos circadianos que a menudo ocurre a medida que envejecemos.

No hagas nada. Wall dice que un tiempo personal eficaz puede consistir simplemente en permitirnos “no hacer nada”. Ella señala la frase italiana "la dolce far niente" para aquellos que buscan inspiración.

"Significa la dulzura de no hacer nada", explica Wall. "Hemos adoptado la mentalidad en nuestra sociedad de que si no estás haciendo algo, entonces eres perezoso, pero es justo lo contrario".

Las personas mayores no siempre tienen la energía que solían tener, agrega Wall, por lo que permitirnos no hacer nada se vuelve aún más importante a medida que envejecemos.

¿Cuánto tiempo personal es el mejor?

Idealmente, dedica 30 minutos o una hora a una actividad para ti mismo, dice Frates. Pero si eso te parece mucho tiempo, también está perfectamente bien tener momentos cortos para ti mismo, dice ella.

Snelling también enfatiza que no tienes que comprometerte con largas sesiones de tiempo personal. El número mágico que ella recomienda que las personas usen es de siete minutos.

"No tienes que sentirte derrotado pensando que tienes que pasar una hora, o media hora", dice Snelling. "Solo siete minutos te harán sentir como si hubieras hecho algo".

¿Y cuánto tiempo por semana? Algunas personas pueden ser capaces de hacer más sesiones que otras, dice Wall, pero ella sugiere intentar dedicar un poco de tiempo personal cada día.

Snelling dice que elegir un día de la semana para tu tiempo personal también funciona bien; a ella le gustan los lunes porque son buenos días para reflexionar sobre tus metas de tiempo personal y prepararte para la semana que comienza, dice.

"Cuando nos ponemos al día con nosotros mismos cada lunes ... nos da esa esperanza continua y consecuente de nuevos comienzos".

Eso dicho, ella agrega, cualquier día que te funcione es el mejor. 

Recuerda que te lo has ganado

No importa cómo elijas pasar tu tiempo libre, debes saber que no hay nada de qué sentirte culpable. El tiempo para uno mismo es una parte crucial del autocuidado, y tienes todo el derecho de participar en tales prácticas de bienestar, quizás incluso más a medida que envejeces.

"Soy una gran defensora del tiempo para mí", dice Wall. "Y, ya sabes, como personas mayores, nos lo hemos ganado". Tenemos que reconocer que nos lo hemos ganado y que tenemos nuestro propio permiso para tener ese tiempo para nosotros mismos porque hemos pasado nuestras vidas trabajando y cuidando de otras personas. Entonces, ahora es nuestro turno.

"Realmente se trata de traer más alegría a nuestras vidas", dice Snelling sobre el tiempo que dedicas para ti mismo. "Y la alegría es una emoción que dura más tiempo incluso que la felicidad porque la alegría es como nuestra perspectiva de la vida".