Vida Sana
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Uno de los padecimientos más comunes que enfrentamos en la modernidad es la ansiedad. Esa preocupación y angustia constantes que nos impiden disfrutar de la vida y, en casos extremos, hasta interfieren con nuestro desempeño adecuado en el trabajo, en el ámbito social y familiar.
Hay múltiples técnicas para reducir la ansiedad como la práctica de un deporte o la meditación. Asimismo, está demostrado que evitar ciertos alimentos e ingerir otros contribuye a contrarrestar la ansiedad; ya que si bien nuestro estado de ánimo influye en los alimentos que apetecemos, también los alimentos tienen efecto sobre nuestras emociones, particularmente en los niveles de ansiedad que percibimos. Estos cinco cambios en tu estilo de vida te ayudarán a controlar la ansiedad:
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1. Incluye grasas saludables en tu dieta
Múltiples estudios demuestran los efectos de los alimentos ricos en grasa sobre el sistema nervioso. Sin embrago, no hablamos de cualquier tipo de grasa, sino de los ácidos grasos omega 3, que bien conoces por sus beneficios para la salud cardiovascular. Los alimentos ricos en estos ácidos grasos esenciales contribuyen a reducir la ansiedad. Así que a partir de hoy vale la pena que, tanto por salud física como mental, incluyas en tu dieta salmón, sardina, bacalao, atún, arenque, nueces, linaza y chía, entre otros alimentos ricos en este tipo de grasas.
2. Consume alimentos que favorezcan la secreción de serotonina
La serotonina es un neurotransmisor relacionado con la sensación de placer y tranquilidad; su disminución propicia padecimientos como depresión y episodios de ansiedad. Ciertos alimentos contribuyen a mantener los niveles de serotonina en forma natural. Este es el caso de aquellos que son ricos en el aminoácido triptófano como lácteos, garbanzos, semillas de calabaza, huevos y derivados de la soya, principalmente. Incluye por lo menos uno de estos alimentos en tu dieta diaria.
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