Caminar 5 minutos anula efectos negativos del sedentarismo

¿Cómo hacemos entonces para no dejarnos vencer por el sedentarismo y tratar de agregar movimiento a nuestra vida diaria en el trabajo o en la casa sin que eso signifique desarrollar un estilo de vida campestre, imposible de hacer en la ciudad?

Pues un reciente estudio nos puede dar algunas pistas al respecto. El estudio demuestra que realizar períodos cortos de cinco minutos de actividad física por hora, pueden hacer que la circulación sanguínea mejore considerablemente. Pensamos que los hallazgos del estudio son perfectamente aplicables a muchos de nosotros, los mayores de 50 años, quienes tenemos una mayor necesidad de mejorar nuestra circulación sanguínea.

¿Cómo se afecta nuestro sistema circulatorio?

Para entender bien ese estudio, es necesario recordar que la circulación de la sangre tiene dos componentes: el venoso y el arterial. Las arterias llevan la sangre fresca y oxigenada desde el corazón a los tejidos y las venas recogen esa sangre usada y sin oxígeno y la llevan a los pulmones para su oxigenación y al corazón para su nueva distribución. Si por alguna razón la sangre se queda “empozada” en las venas, se afectará la circulación de la sangre en todo el sistema.

Lo que han comprobado entonces los investigadores de la Indiana University en su publicación en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise es que estar sentado durante tres horas o más disminuye significativamente la función del revestimiento de las venas de las piernas y eso hace que la sangre se quede “empozada” dentro de esas venas, lo que obviamente afecta el sistema circulatorio.

Pero lo interesante, y lo valioso del estudio, es que ellos han demostrado que el pararse y caminar por solo cinco minutos cada hora, anula el efecto dañino de estar sentado durante una hora completa.

Consejos para combatir el sedentarismo:

Caminar cinco minutos: Si trabajamos sentados en una oficina, por ejemplo, creo que es importante que nos tomemos cinco minutos para caminar dentro de la oficina o subir y bajar las escaleras una vez cada hora.

Lo mismo podemos hacer en nuestra casa, si vamos a ver una serie de televisión o una telenovela, debemos pararnos por unos minutos y simplemente caminar en la sala o el dormitorio por cinco minutos mientras vemos nuestro programa de televisión.

En los aviones o en los viajes largos en ómnibus o tren, debemos tomar pequeñas caminatas de por lo menos cinco minutos cada hora y si vamos en un automóvil particular, el pararse periódicamente en la carretera para “estirar las piernas” es una excelente costumbre.

Trabajar parado: Te cuento que más y más personas están solicitando, y sus empleadores proveyendo, escritorios altos para trabajar parados, y muchos de ellos tienen caminadoras eléctricas sobre las que trabajan durante el día.

Masajear nuestras extremidades: Y para nuestros familiares que tienen que estar en una silla de ruedas, lo mismo. Masajear las extremidades y realizar movimientos pasivos de las mismas es muy importante, hay que activar la circulación periódicamente.

El asunto, como te darás cuenta, es hacer todo lo posible para no tener las extremidades inactivas durante mucho tiempo y ser consciente de que tenemos que mover el esqueleto por lo menos cinco minutos cada hora y no ir en contra de la naturaleza, que nos ha diseñado para estar constantemente activos y no sedentarios durante la mayor parte del día.