Vida Sana
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| Has estado disminuyendo el consumo de calorías, comiendo porciones más pequeñas y caminando casi todos los días; una estrategia de dieta aparentemente exitosa desde todo punto de vista excepto uno: la báscula. No parece ceder. ¿Qué es lo que pasa? ¿Por qué no puedes bajar de peso incluso cuando estás llevando una dieta?
Si tienes más de 50 años, los expertos dicen que tu metabolismo —en lo que se refiere a cambios en tu fisiología, los medicamentos que tomas y la pérdida muscular— podría ser la causa. Pero por supuesto que el estilo de vida (como el pasarse mucho tiempo sentado) también influye. Según expertos, los siguientes son los seis problemas resolubles que probablemente se interponen entre tú y tu persona delgada.
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1. Tus medicamentos son un problema
Alrededor del 75% de las personas mayores de 50 años toman medicamentos recetados con regularidad, y el porcentaje (y el número de medicamentos que toman) aumenta paulatinamente con la edad. Aunque esos medicamentos se consideran necesarios, pueden afectar tu peso. La investigación muestra que del 10 al 15% de la epidemia de obesidad está relacionada con el aumento de peso provocado por medicamentos. Además, “es muy probable que los medicamentos dificulten bajar de peso”, dice el Dr. Louis Aronne, director del Comprehensive Weight Control Center en Weill Cornell Medicine. Los medicamentos que fomentan el aumento de peso cubren todo el espectro, desde los antihistamínicos de venta libre que contienen difenhidramina (la cual aumenta el apetito) y los betabloqueantes (que pueden reducir las contracciones musculares y por lo tanto reducir el metabolismo) hasta la mayoría de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina recetados para la depresión y la ansiedad. “Inicialmente estos causan la pérdida de peso, pero con el tiempo causan el aumento de peso, aunque no tenemos idea del por qué”, dice Aronne. Si crees que tu medicamento podría estar interfiriendo con tu esfuerzo de bajar de peso, no dejes de tomar el medicamento; en vez de eso, habla con tu médico. “En la mayoría de los casos hay alternativas que no afectan el peso”, dice.
2. Estás perdiendo masa muscular
“Si no haces un esfuerzo por preservar la masa muscular, pierdes entre el 3 y el 8% en cada década después de los 30 años”, dice Kristen Beavers, profesora adjunta en el departamento de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en Wake Forest University. Y porque los músculos queman más calorías que las grasas, tu tasa metabólica disminuye y quemas menos calorías, agrega. La pérdida de hormonas relacionada con la edad, tanto en los hombres como en las mujeres, acelera el deterioro. Para complicar aún más las cosas, pierdes músculo cuando bajas de peso. En algunas personas, hasta el 40% de la pérdida de peso proviene de los músculos, según Beavers.
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