Vida Sana
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Tal vez hayas llevado una vida sedentaria durante meses o hayas retrasado hacer ejercicio porque te duelen las rodillas. O tal vez caminas la mayoría de los días de la semana, pero quieres mejorar un poco y tonificar los brazos también. Hemos reunido consejos de expertos en acondicionamiento físico sobre cómo reforzar tu rutina de ejercicio, tanto si empiezas desde cero como si buscas algo de intensidad.
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Tres cosas que debes probar si has llevado una vida sedentaria
Simplemente, camina. Al principio, no te compliques. Sal a la calle, programa un temporizador por tres o cinco minutos y, cuando suene la alarma, date la vuelta, dice Damien Joyner, entrenador personal certificado en San Diego y portavoz del American Council on Exercise. Después de un par de semanas, agrega unos minutos más. Además, incorpora un poco de actividad, como dejar tu auto en el extremo más alejado del estacionamiento cuando hagas mandados. Los expertos dicen que estas pequeñas actividades se suman y mejoran tu acondicionamiento físico.
Haz algo de jardinería. "La gente subestima la cantidad de ejercicio que realmente eso supone", señala Joyner. Una mujer de 140 libras que trabaja en el jardín durante 30 minutos quema 159 calorías. Y algunas investigaciones indican que trabajar con la tierra no solo reduce el índice de masa corporal, sino también la depresión y la ansiedad.
Prueba un ejercicio con la ayuda de una pared. Puedes hacer flexiones o sentadillas contra la pared o utilizarla para estabilizarte mientras caminas sin moverte del sitio o levantas la pierna hacia el lado. "Saber que la pared está ahí, te da seguridad y te permite apoyarte de modo que no estás poniendo toda la carga en la parte superior o inferior de tu cuerpo", dice Len Glassman, un entrenador personal certificado en Garwood, Nueva Jersey, quien trabaja a menudo con clientes mayores.
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