Vida Sana
Las vacaciones representan un descanso de los factores estresantes cotidianos, como el trabajo u otras responsabilidades. Tal vez pienses que este descanso significa que vas a dormir muy bien. Sin embargo, cuando viajas, están ausentes tus rutinas y tu dormitorio, lo que quizás cause dificultades para conciliar el sueño.
Es posible que la cama o la almohada del lugar de alojamiento no sean cómodas. Podrías tener otros problemas con tu habitación, como mucho bullicio o demasiada luz. Viajar a otra zona horaria también contribuye a los problemas para conciliar el sueño. Pedimos a los expertos consejos para mejorar el sueño mientras viajas, de modo que puedas disfrutar de tus vacaciones y sentirte rejuvenecido al final del viaje.
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1. Prepárate para el desfase horario
Si tu viaje se realiza en otra zona horaria, es posible que experimentes desfase horario o fatiga por no haberte ajustado al nuevo huso horario. "Incluso una hora de diferencia en la zona horaria es capaz de alterar el sueño", afirma el Dr. W. Chris Winter, de 50 años, neurólogo y propietario de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, una clínica del sueño ubicada en Virginia que ofrece consultas y estudios del sueño. El autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It explica que a medida que envejeces, es posible que seas más sensible al desfase horario.
Los hoteles agregan tecnología y otros servicios para dormir mejor
Los hoteles se están dando cuenta de que lo que desean muchos de sus huéspedes es dormir bien. Así surge el "turismo del sueño", donde quedarse en la habitación es la atracción principal. La Fundación Nacional del Sueño calcula que el 35% de los adultos de país duermen menos de las siete horas mínimas recomendadas por noche. Y es posible que la COVID haya empeorado las cosas.
Según el Journal of Clinical Sleep Medicine, el 40% de los participantes en una encuesta informaron de una reducción en la calidad del sueño desde el 2020. "Muchas personas desarrollaron 'insomnio por el coronavirus'", afirma Rebecca Robbins, científica especializada en el sueño del Brigham and Women's Hospital en Boston y coautora de Sleep for Success!. Además, señala que los trastornos del sueño aumentan con la edad y contribuyen al deterioro de la salud.
"Durante mucho tiempo, el sueño ha sido la hermanastra olvidada del ejercicio y la nutrición", señala Robbins. "Es la frontera final de la salud y el bienestar".
—Veronica Stoddart
Si sabes que vas a viajar a una zona horaria diferente, ayuda a tu cuerpo a adaptarse al cambio mediante el uso de dispositivos de luz o de tiempo alrededor de una semana antes de viajar. Winter señala que, si usas espejuelos de luz azul a determinadas horas del día antes de viajar y en tu destino, eso te ayudará a adaptarte a la nueva zona horaria. Shelby Harris, psicóloga clínica y directora de Sleepopolis, un sitio web con información detallada sobre el sector del sueño, sugiere utilizar aplicaciones que te ayuden a adaptarte a nuevas zonas horarias antes de viajar. Ajusta la hora de acostarte y despertarte con cinco o seis días de anticipación, para que te sea más fácil dormir una vez que llegues a tu destino", aconseja.
2. Empaca comodidades del hogar y otros artículos para dormir
Si es posible, empaca tu almohada, mantas u otros artículos que te ayudan a dormir en casa y que te faciliten la adaptación al alojamiento de vacaciones. Ya sabes que estos artículos son cómodos, mientras que una almohada de hotel quizás sea demasiado dura o blanda. Además, el aroma de tus artículos podría ayudarte a sentirte relajado. "Necesitamos esa sensación de comodidad y relajación para poder conciliar el sueño y permanecer dormidos", afirma Lauri Leadley, de 57 años, fundadora y presidenta de Valley Sleep Center, una clínica de atención de la salud del sueño en Arizona.
Otros artículos que sería buena idea empacar son una luz nocturna, una máquina de ruido blanco o unos tapones de oídos, y una máscara para dormir. Harris observa que siempre viaja con su "máquina de ruido blanco a la antigua". Si no tienes una, sugiere que pidas una prestada en el hotel, o que descargues una aplicación para teléfonos de máquina de ruido blanco. También recomienda usar tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.
