Vida Sana
Cada vez son más las personas que sienten ansiedad en Estados Unidos, y los baby boomers están entre los más afectados. En una encuesta nacional realizada en el 2018 por American Psychiatric Association, se descubrió que el puntaje de ansiedad de las personas en este país, medido en una escala de 0 a 100, subió cinco puntos comparado con la misma encuesta llevada a cabo en el 2017. Entre los baby boomers, el aumento fue de siete puntos.
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Muchas teorías intentan explicar por qué estamos tan estresados, y ponen de relieve la influencia de la tecnología (dispositivos que demandan nuestra atención constante), un mundo de ritmo rápido y preocupaciones económicas más generalizadas. Sin importar la causa de tu propia ansiedad, resulta útil contar con maneras de tranquilizarte cuando comienzas a sentir que aumenta la tensión. Consulta a un médico si tu ansiedad es persistente o interfiere con tu vida diaria.
A continuación encontrarás información sobre algunos métodos populares para tranquilizarte:
Meditación consciente
En qué consiste: es la práctica de simplemente quedarte inmóvil y concentrarte en tu respiración mientras dejas que pasen de largo tus pensamientos —mantenerte presente sin desviarte hacia preocupaciones sobre el pasado o el futuro—.
Un gran beneficio es que lo puedes hacer prácticamente en cualquier momento y lugar, según el capacitador de meditación consciente Danesh Alam, psiquiatra y director médico de salud del comportamiento de Central DuPage Hospital de Northwestern Medicine. “Si vas a un evento familiar y será un día de gran ansiedad, puedes escaparte una vez por hora para meditar por cinco minutos. Respira profundo, y en esos cinco minutos reducirás las hormonas del estrés y te rejuvenecerás”, menciona Alam.
Lo que dice la ciencia: entre todas las maneras de aliviar el estrés y cuidar de ti mismo, la meditación es una de las que más se han estudiado. Según un metanálisis de estudios realizado en el 2014 que incluyó 47 ensayos y 3,515 participantes, meditar de manera consciente por entre 2 y 6 meses tuvo resultados tan satisfactorios como los medicamentos antidepresivos para aliviar los síntomas de ansiedad.
Conclusión: la meditación consciente es fácil, accesible y muy recomendada para la ansiedad. Aunque muchos libros, artículos en internet y aplicaciones de meditación de teléfonos inteligentes como Headspace pueden guiarte sobre cómo hacerlo, Alam recomienda que tomes un curso. “La mayoría de las comunidades tienen grupos de meditación consciente, algunos gratuitos, donde puedes aprender y hacer preguntas. Es una buena manera de comenzar”, dice.
Aromaterapia
En qué consiste: es el uso de aromas, por lo general de aceites esenciales provenientes de plantas, para manipular el estado de ánimo. La teoría es que inhalar ciertos compuestos puede afectar las mismas partes del cerebro que los ansiolíticos, pero sin los preocupantes efectos secundarios. Algunos aceites esenciales que son populares para la ansiedad incluyen lavanda, rosa, flor de cananga, manzanilla, jazmín, albahaca, salvia y bergamota.
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