3 razones por la que envejeces más rápido en tus 60

2. La salud del corazón se deteriora

A los 60 años, no es raro que los vasos sanguíneos y las arterias se endurezcan, lo que significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a través de ellos. Para adaptarse a la mayor carga de trabajo, los músculos del corazón cambian. Y aunque tu frecuencia cardíaca en reposo (la cantidad de latidos por minuto cuando no estás haciendo nada) en realidad no cambia con el envejecimiento normal, tu corazón no latirá tan rápido durante la actividad física o cuando estás estresado. Todo lo anterior aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta (hipertensión) y otros problemas cardiovasculares.

“Hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable y controlar la presión arterial cuando eres joven ayuda a que tu corazón desarrolle resiliencia, de modo que si algo sucede (como estrés, un bloqueo o si estás tomando medicamentos que provocan que tengas líquido en el corazón), los síntomas se reducirán o no experimentarás ningún síntoma”, dice el Dr. Kenneth Koncilja, geriatra en Cleveland Clinic y profesor adjunto de Medicina en la Universidad Case Western Reserve. “Todo tu sistema cardiovascular será más resistente”.

3. Disminuye la masa muscular

La masa muscular y la fuerza alcanzan su punto máximo entre los 30 y 35 años, pero luego comienzan a declinar, lentamente al principio y luego más rápido después de los 60 años.

La sarcopenia, o pérdida muscular relacionada con la edad, “es el factor más crítico que contribuye a la pérdida de independencia a medida que envejecemos”, dice Koncilja. “En el ámbito de la salud, hemos hecho un flaco favor a nuestros pacientes durante los últimos 30 años con un énfasis excesivo en la salud cardiovascular y una dependencia excesiva del IMC [índice de masa corporal ] ”.

Eso no quiere decir que debas abandonar el ejercicio de resistencia. Pero “el entrenamiento de fuerza es muy importante para todos”, dice Koncilja. “Tengo pacientes que hacen ejercicio a los 80 y 90 años, que tienen menos enfermedades crónicas y son más independientes. “Para las personas con problemas de memoria y demencia no tenemos tratamiento, pero sabemos que una intervención ralentizó la progresión y fue el ejercicio”.

Hay un secreto para envejecer bien, sin importar la edad real. “Se trata de mantener la actividad cognitiva, física y social”, dice la Dra. Angela Catic, profesora asociada de Geriatría y Medicina Paliativa en el Baylor College of Medicine y jefa asociada para educación en el Michael E. DeBakey VA Medical Center. “Estas son las cosas que podemos hacer para vivir una vida más larga, más funcional y saludable mientras aprendemos más sobre lo que sucede a nivel metabólico y sobre lo que podemos o no tener la capacidad de influir”, dice Catic.