Alimentos para la vida sexual plena de las mujeres

Fresas, sandía, ostiones, vino tinto y otras delicias.

Por

Diane Pérez, M.D.,

AARP

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Published 10 de enero de 2018

Durante la edad reproductiva, las mujeres presentan mayor deseo sexual justo antes y durante la ovulación. Sin embargo, y aunque el ciclo femenino termina con la menopausia, la mayoría de las mujeres mayores no clausura su vida sexual. De hecho, para muchas es el mejor momento gracias a que termina el riesgo de un embarazo no deseado, se sienten más seguras en la intimidad, conocen mejor sus cuerpos y a su pareja. En caso de que quisieras mejorar tu desempeño sexual, a continuación, encontrarás una lista de alimentos que te podrían ayudar:

Nailia Schwarz/Stocksy

1. Fresas

Al igual que los hombres, las mujeres tenemos cuerpos cavernosos, solo que para nosotras están en el clítoris. Estos se llenan de sangre antes del orgasmo. Por eso, todos los alimentos que mejoran la circulación contribuyen a que disfrutes mejor de tu vida sexual. Gracias a su alto contenido de antocianinas y otros flavonoides, las fresas, las frambuesas, y las moras tienen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular, reduciendo el estrés oxidativo ocasionado por los radicales libres. Así que recuerda incluir en tu dieta diaria un plato de fresas.

2. Plátanos

Los plátanos, gracias a su alto contenido de potasio (422 mg en una banana mediana), contribuyen a regular el flujo sanguíneo al relajar los vasos, lo que favorece la vasodilatación. El consumo regular de plátanos ayuda a tener una mejor circulación, logrando que la sangre fluya adecuadamente a los genitales y así se alcance el orgasmo con mayor facilidad.

Lauren Burke/Getty Images

3. Edamames

Los frijoles de soya contienen fitoestrógenos, sustancias de origen vegetal con efectos similares a las hormonas femeninas. Los fitoestrógenos pueden contribuir a reducir la sequedad vaginal y ayudarte a disfrutar de relaciones sexuales más placenteras. Recuerda no abusar de la cantidad y consultar con tu médico si tienes factores de riesgo para cáncer de mama.

4. Sandía

Gracias a su contenido de citrulina, un relajante de vasos sanguíneos, la sandía contribuye a favorecer la circulación; de hecho, algunos le llaman la “Viagra natural”. En el caso de las mujeres, hay suplementos con citrulina que podrían mejorar las relaciones sexuales. Así que vale la pena incluir esta refrescante fruta en tu lista del supermercado ya sea para consumirla de manera natural o licuarla para preparar una deliciosa agua de sandía.

5. Chocolate

El llamado elíxir de los dioses parece tener muchos más beneficios que su exquisito sabor. Los polifenoles presentes en el cacao tienen efectos reductores de estrés. Además, contiene triptófano (aminoácido precursor de la serotonina), que a nivel de los órganos genitales favorece la contracción del músculo liso. Así que un cuadrito de chocolate oscuro al día con 70% de cacao podría contribuir a que disfrutes de una vida sexual plena.

Nadine Greeff/Stocksy

6. Ostiones

Estos moluscos son ampliamente reconocidos como afrodisíacos. ¿A qué se debe? A su contenido de zinc, esencial para la producción de testosterona. Además, favorecen la secreción de serotonina, hormona clave en la respuesta al placer. Considerando que niveles bajos de andrógenos, después de la menopausia, reducen el deseo sexual, incluir ostiones en tu dieta podría ayudar a incrementar tu libido.

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7. Chiles

Además de ser antioxidantes por su concentración de vitamina C, el chile contiene capsaicina, que favorece la liberación de endorfinas y mejora la circulación sanguínea. Lo importante es que, si vas a preparar alimentos picantes para una noche de pasión, uses guantes para manipular el chile y te laves bien las manos al finalizar.

8. Aguacate

El contenido de grasas monoinsaturadas en los aguacates alcanza el 71% y hay 13% de grasas poliinsaturadas. Es por esto que el aguacate ejerce un efecto protector del sistema cardiovascular. Por lo tanto, medio aguacate al día puede contribuir a un mejor flujo sanguíneo hacia los genitales y mayor facilidad para alcanzar el orgasmo.

Westend61/Getty Images

9. Vino tinto

¿Estás nerviosa por tu cita? ¿Te preocupa no ser lo suficientemente sexy? Una copa de vino tinto ayuda a relajarte e incrementar tu deseo sexual. Gracias a sus antioxidantes y a su contenido de óxido nítrico, uno de los principales mediadores de la erección que sobreviene en el clítoris y que contribuye a una relación íntima placentera. Sin embargo, no abuses, ya que si te pasas de copas, lejos de volverte una diosa en la cama, te quedarás profundamente dormida.

Por el contrario, lo que en definitiva puede perjudicar tu vida sexual es el abuso de alcohol y consumo de drogas, una vida sedentaria, así como el exceso de alimentos ricos en grasa animal.

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La doctora Diane Pérez es graduada de médico cirujano en la Universidad Anáhuac México Norte. Desde entonces ha dedicado su vida profesional a ser portavoz de temas de salud y bienestar para las familias mexicanas e hispanas de todo el mundo. Imparte conferencias y es autora de los libros “Cuida tu salud con la doctora Diane Pére”z y “En forma y sin kilitos de más”.

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Salud y bienestar

Prueba nacional de audición

Socios pueden hacerse una prueba gratis de audición por teléfono

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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

Actividades, recetas saludables, retos y más en AARP Staying Sharp®

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