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¿Te cuesta mantenerte motivado para hacer ejercicio mientras dura la pandemia de la COVID-19? Los expertos dicen que eso es comprensible y que no eres el único.
De hecho, alrededor del 32% de las personas en Estados Unidos dicen que hacen menos ejercicio que antes de que comenzara la crisis del coronavirus, según una encuesta de septiembre realizada por el Center for the Digital Future de University of Southern California.
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Las inquietudes acerca de la COVID-19 han forzado a muchas personas mayores a hacer a un lado sus rutinas de acondicionamiento físico usuales, ya sea que involucraran ir al gimnasio, asistir a una clase grupal o caminar con amigos. Para algunos, hacer ejercicio en casa comienza a perder su atractivo. Y la llegada del tiempo más fresco hará que hacer ejercicio afuera sea más difícil.
Toda disminución en el acondicionamiento físico es particularmente preocupante en el caso de los adultos mayores, quienes tienen un riesgo más alto de sufrir complicaciones debido a la COVID-19. La investigación demuestra que la actividad física es una forma poderosa de fortalecer tu sistema inmunitario y una herramienta importante para disminuir el estrés. En un estudio, las personas que hacían ejercicio al menos cinco días por semana se recuperaban de un resfriado casi dos veces más rápido que las más sedentarias.
“El ejercicio es tan importante durante estos tiempos, tal vez más importante que nunca”, dice Marilyn Moffat, una fisioterapeuta y especialista clínica en geriatría en New York University y coautora de Age-Defying Fitness.
AARP les pidió a Moffat y a otros expertos que compartieran sus estrategias favoritas para reactivar la motivación para hacer ejercicio en las personas.
Establece una nueva rutina poscoronavirus
Mantenerse motivado es siempre más fácil cuando tienes una rutina, dice Corinna Loeckenhoff, directora de Healthy Aging Laboratory en Cornell University. “Pero durante la pandemia, todas nuestras rutinas han dejado de funcionar. Las personas se sienten agotadas porque nada es rutina”.
Loeckenhoff recomienda empezar con lo básico y establecer una rutina a partir de eso. Vuelve a tener horas específicas para levantarte y para acostarte, y ten horas fijas para las comidas. A partir de eso, programa actividad física diaria con el objetivo de comenzar una rutina de acondicionamiento físico.
“Es más probable que hagas ejercicio si eso es parte de tu día a día, para que no tengas que pensar en ello”, dice Loeckenhoff. “Las personas piensan en el ejercicio como una cuestión de fuerza de voluntad, pero se trata más de convertirlo gradualmente en una rutina. Funciona mejor si se hace en forma automática”.
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Incluso 15 minutos de actividad física cada día pueden tener beneficios para la salud.