Vida Sana
![Alimentos que contienen alto contenido de agua](https://aarp.widen.net/content/yehsyuvkgm/png/101993_FoodsWaterSource.png?crop=true&anchor=0,0&color=ffffffff&u=mh5igy)
Este verano promete ser muy caluroso en muchas partes del país, así que será importante beber mucha agua para mantenerse hidratado.
Eso es aún más importante para los adultos mayores, quienes tienden a no beber suficiente agua o son más susceptibles a deshidratarse, lo que puede causar una serie de problemas de salud.
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"El clima en el que viven las personas tiene un gran impacto [en la hidratación]", dice la Dra. Bethany Agusala, directora médica en la Clínica de Medicina Interna General William T. and Gay F. Solomon de UT Southwestern en Dallas. "El año pasado en Texas, tuvimos más de 40 días que sobrepasaron los 100 grados. Tienes que ser mucho más consciente sobre tu consumo de líquidos", dice Agusala, quien también está certificada en nutrición de estilo de vida.
Entonces, ¿qué cantidad de agua debes beber? Probablemente has escuchado el consejo de beber ocho vasos de 8 onzas (64 onzas) de agua al día. Pero las recomendaciones más recientes de la Academia Nacional de Medicina dicen que esa cifra debería ser más alta para los adultos de 50 años o más: alrededor de 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres. Para más detalles, lee: "¿Necesitas realmente 8 vasos de agua por día?".
Si la recomendación diaria de consumo de agua te parece mucho, hay una solución simple: come más alimentos ricos en agua.
La recomendación diaria incluye agua de los alimentos, así como de bebidas que no sean agua. El cuerpo normalmente obtiene alrededor del 20% del agua que necesita de la comida.
Peligros de la deshidratación
Eso es bueno porque los adultos mayores tienden a beber menos líquido. Un estudio encontró que hasta el 60% de los adultos mayores no están adecuadamente hidratados. Y un estudio del 2019 publicado en la revista SAGE Open Nursing (en inglés) encontró que las razones por las que los adultos mayores no beben suficientes líquidos incluían una aversión prolongada al agua potable, el olvido de beber y el miedo a la incontinencia urinaria.
Además, las personas experimentan una disminución de la sensación de sed después de los 65 años, pero eso puede comenzar a desarrollarse a los 50 años, especialmente en personas que tienen enfermedades crónicas que afectan el equilibrio de líquidos, como la diabetes tipo 2, dice Janet Mentes, coautora del estudio de SAGE Open Nursing y profesora emérita en la Facultad de Enfermería de UCLA. Además, los adultos mayores tienden a perder masa muscular, que retiene más líquido que la grasa, por lo que su volumen corporal total de agua disminuye a medida que envejecen, señala ella.
Beneficios de la hidratación a medida que envejecemos
Aproximadamente la mitad del peso corporal de los adultos mayores de 50 años es agua, dependiendo de una variedad de factores incluyendo el género, la salud y el nivel de actividad física.
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