Vida Sana
La tecnología para monitorear y mejorar tu bienestar se ha utilizado durante mucho tiempo en hospitales y clínicas médicas. Ahora está en tu muñeca.
“El reloj inteligente es lo que más me gusta usar con los clientes”, dice Robert Linkul, propietario de Training the Older Adult, un sitio web para entrenadores personales.
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Los relojes inteligentes de Apple, Fitbit o Garmin pueden rastrear casi toda tu actividad durante el día y darte informes sobre tu progreso físico a lo largo del tiempo a través de tu teléfono inteligente. Algunos modelos pueden detectar cambios en tu forma de andar o pedir ayuda cuando te caes.
También incluyen monitores de frecuencia cardíaca y pueden realizar un seguimiento de tu sueño, incluido cuánto tiempo pasas en cada fase del sueño y con qué frecuencia te despiertas durante la noche.
“Animo a los clientes a que consigan una estación de carga para usar cuando estén trabajando, sentados o mirando televisión, para poder cargar su reloj durante el día y usarlo cuando duerman”, dice Linkul.
Monitorea tu ritmo cardíaco sin mucho esfuerzo
![Relojes inteligentes para monitorear tu ritmo cardiaco Un reloj inteligente con iconos encima](https://aarp.widen.net/content/pr7nnrdqzk/jpeg/Tech_1.jpg?crop=true&anchor=243,0&q=80&color=ffffffff&u=k2e9ec)
Rastrear tu ritmo cardíaco puede ser útil para cualquiera, no solo para aquellos con un problema cardíaco. Primero, réstale tu edad a 220 para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, que se define en términos generales como el número máximo de veces que tu corazón debería latir cuando estás activo.
Luego aprende tus zonas de frecuencia cardíaca:
- Zona 1. Ejercicio ligero, del 50 al 60% de la frecuencia cardíaca máxima
- Zona 2. Ejercicio moderado, del 60 a 70%
- Zona 3. Ejercicio de moderado a intenso, del 70 al 80%
- Zona 4. Ejercicio intenso, del 80 al 90%
- Zona 5. Ejercicio muy intenso, del 90 al 100%
La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 2.5 horas a la semana de actividad en las zonas 1 a 3. Un teléfono inteligente puede determinar tus zonas personales al monitorear tu ritmo cardíaco con el tiempo.
“Si tienes dos personas de 60 años, cada una de 6 pies y 200 libras, pero una está en condición y ha entrenado toda su vida y la otra no, sus rangos no van a ser los mismos”, dice Linkul. Un teléfono inteligente rastreará cuánto tiempo estás pasando en cada zona.
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