![Hábitos de las parejas altamente sexualizadas dos pares de pies asomando por debajo de las sábanas, es una pareja íntima en la cama](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/hogar-familia/familia-bienestar/info-2024/habitos-para-tener-mejor-sexo/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2024/02/1140-couple-intimate-in-bed-esp.jpg)
Sabes quiénes son.
Esa pareja en el bloque que ha estado junta durante 25 años y todavía se comportan como recién casados. Parecen tener la intimidad y la magia que tú y tu pareja compartieron una vez. ¿Cómo lo logran? Hay muchas razones obvias por las que algunas parejas pierden la magia de la intimidad con el tiempo: demasiado estrés, demasiados conflictos, demasiados problemas de salud. Pero también hay muchas personas sanas en relaciones que por lo demás son buenas, pero que no reciben una dosis justa de amor. ¿Qué separa a los que tienen éxito sexual de los que se enfrentan a desiertos carnales? Echamos un vistazo debajo de las sábanas y descubrimos algunos hábitos inesperados que no tienen nada que ver con tu relación y que pueden ayudar a cualquier pareja a recuperar el romanticismo.
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1. Las parejas sexualmente exitosas usan el dormitorio... para dormir.
Según un estudio, las mujeres que duermen una hora más por la noche experimentan más deseo sexual al día siguiente y un aumento del 14% en la probabilidad de tener relaciones sexuales. Tal vez sea porque sus parejas también están mejor descansadas: no dormir lo suficiente se ha relacionado con la disfunción eréctil y la falta de testosterona en los hombres. “Muchas de tus hormonas, incluidas las hormonas sexuales, se producen realmente durante el buen sueño”, dice el Dr. Graham King, médico de medicina familiar del Mayo Clinic Health System. Duerme por lo menos entre siete y nueve horas por noche; dormir menos de seis con regularidad podría ser problemático.
Una clave para dormir mejor y tener mejor sexo: no lleves tu teléfono inteligente a la cama. Un estudio realizado por la compañía de soluciones tecnológicas Asurion analizó los hábitos de dormitorio de 2,000 adultos en el país y encontró que el 35% de los encuestados dijeron que su vida sexual se había visto afectada por el uso del teléfono a la hora de dormir de su cónyuge o de ellos. “El teléfono actúa como una barrera a la intimidad al distraer la atención de tu pareja, creando distancia entre ustedes”, explica Lori Beth Bisbey, psicóloga clínica y presentadora del pódcast A to Z of Sex. “El buen sexo necesita que ambas personas estén presentes y se centren uno en el otro —¡y poco más, en realidad!”.
2. Las parejas sexualmente exitosas nunca siguen dietas radicales.
Casi todas las dietas de moda, desde keto hasta el ayuno intermitente, implican eliminar ciertas categorías de alimentos y, por lo tanto, restringir las calorías. Tal vez sean calorías de grasas, carbohidratos o proteínas, pero el hecho es que no obtener los nutrientes adecuados puede tener un impacto en tu deseo sexual.
“Necesitamos las proteínas y necesitamos las grasas para poder desarrollar esas hormonas sexuales y mantener nuestros diferentes sistemas musculares, incluidos nuestros genitales, funcionando bien”, dice King. El sexo, dice, requiere mucho flujo sanguíneo, una variedad de hormonas y precursores de diferentes tipos de aminoácidos que necesitamos para la vasodilatación “y, por supuesto, en última instancia, orgasmos. Por lo tanto, si estamos desnutridos, no tenemos el combustible para llegar allí”. Si estás tratando de perder peso, hazlo de manera inteligente. Consume una dieta bien balanceada con alto contenido de productos agrícolas, carne y pescado magro, y granos integrales, con un mínimo de azúcar y alimentos ultraprocesados. (La guía de AARP sobre la nutrición para personas mayores de 50 años, The Whole Body Reset (en inglés), ahora está disponible en formato impreso).
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